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讲究个人卫生（此处仅指身体卫生）是维护人体健康最基本的环节，对盲人养成良好生活习惯，保持整洁、文明的形象影响甚大。
（－）日常洗漱
现在大多数盲人已养成了日常洗漱的良好习惯；但也有人虽思想重视，却没有掌握正确的方法；更有不少人以为日常洗漱只是生活小节，不加注意。他们的洗漱方法简单而又不卫生，甚至形成了某种不良习惯，这些都有待纠正和指导。
洗脸
脸是人体裸露在外最引人注意的部位，应经常保持洁净。既要早晚定时清洗，又要注意必要时随时擦洗。即在工作、饮食、家务劳动或参加文体等活动后，应及时洗去脸上的灰尘、汗渍。勤洗脸对活动面部血脉，增进皮肤健康也有利。
洗脸时用脸盆盛水，两手将毛巾浸在水中，轻揉几下，拧成半干后展开，再擦拭面部。对眼窝、耳窝、耳后、鼻孔和嘴角、颈项等处应仔细擦洗，再将毛巾涮净，把脸擦干。
冷水洗脸可预防感冒；温水洗脸去污效果好。面部皮肤受阳光照射量多，毛囊的皮脂腺分泌的油性物质是人体的自然保护层，因此，不要用肥皂狠搓，用温水或清水洗去污垢即可。一般肥皂含碱量高，不适宜洗脸用；应用香皂或药皂。
洗脸毛巾用后最好晾在通风向阳处，每日用开水烫泡一次，或用水煮沸10分钟消毒。洗脸所用的毛巾和脸盆是传染沙眼和红眼病等的媒介，应注意各自分用。脸盆和脚盆也应分用，以免传染霉菌。有自来水的地方，应在水龙头下洗脸，预防眼病传染效果好。
洗手
盲人主要依靠双手触摸了解周围事物，最容易成为带菌导体，传播疾病的媒介。为此，必须经常洗手。
饭前要洗手，是为了防止食物沾上细菌，被人吃下生病。大小便后要洗手，是为了消除手上可能带有粪便中的寄生虫卵和其他病菌。
外出归来要洗手，是由于在公共汽车的扶手上，商店的柜台上、医院、公园的栏杆上都可能带有病菌，甚至肝炎等类病毒，因此必须洗手消毒。
接触脏东西要洗手。如沾有泥土的物品上可能带寄生虫卵；经常使用的钞票上可能留下传染病菌；脚上也可能有霉菌；摸了这些脏物后必须洗手。
洗手一般可用清水冲刷，两手相互揉搓后，用洁净的毛巾或手帕擦干。如沾上油污，或接触过病人的衣物，则应加用肥皂或消毒药水，两手反复揉搓洗涤。对藏人指甲内的脏物，也应注意洗净，并经常修剪指甲。
刷牙和漱口
刷牙和漱口是保持口腔清洁最有效的办法，应从儿童时期就养成这些习惯。
刷牙使用的牙刷最好是两三排毛的，不要过大，刷毛要直，不要太硬。牙膏的品种繁多，可根据个人条件和喜好选用。
盲人为避免牙膏挤不到牙刷上，可采用以下两种方法：
一只手将牙刷有棕毛的一面，夹在拇指和食指间，另一只手将牙膏头放在棕毛面的中部，再轻轻挤出牙膏。夹着牙刷毛的拇指和食指可防止挤出的牙膏掉下，并感觉出牙膏挤出的多少，适可而止。
一只手将牙膏头放在嘴唇与牙齿之间。轻轻挤出牙膏，另一只手握着牙刷柄，将刷毛放在唇边，让舌尖将牙膏涂在牙刷毛上。但采用此法必须牙膏个人专用。
刷牙要掌握正确的方法。横向刷牙是不科学的，这样既不能将牙缝刷干净，又容易损伤牙龈和牙齿。正确的方法是竖刷，即上牙由上往下刷，下牙由下往上刷，要把牙齿的里里外外都剧到。对牙齿咀嚼面要反复多刷，以便把牙缝、牙窝刷干净，还可以起到按摩牙龈，促进血液循环的作用。
刷牙的时间最好在早晨起床后和晚上睡觉前。其中睡觉前的刷牙更为重要，因为此时刷牙可消除牙缝牙窝内一天存留下的食物残渣，防止细菌繁殖。
每日三餐后应坚持漱口，可清除食物残渣和牙垢。呕吐后或发现口内有不适之感或异味，应及时用清水或淡盐水漱口，以预防疾病。
（二）头部的梳理和洗涤
男人的理发和剃须
须发的生长与人体的血液有密切关系，是肾气盛衰的表现之一。因此理发、剃须是维护健康的必要措施，也是反映每．个人精神面貌的一个重要方面。
男人的发型分光头、平头（寸头）和长发三种。一个月左右应理发一次，每周至少清洗一次；尤其是男子的头发，不应留的太长，以距离衣领一寸左右为宜。
剃须应根据每个人胡须生长情况而定，每日一次或数目一次都可。但外出参加社会活动时应事先剃须。
剃须工具有刮胡刀和电动剃须刀两种。每次剃须最好从同一处开始，按一定顺序进行。剃须前先用肥皂沫将胡须润湿，用热毛巾敷盖三五分钟。剃须时一手拿工具，另一只手拉紧皮肤，用舌尖顶着所剃部位的内侧。这样比较方便。剃完后，应检查各处，若有未刮干净的部位，再继续刮完。
女发的梳理和洗涤
妇女的发型很多，总体可分两大类，即长发和短发。长发能盖着衣领，垂散两肩，一般不修剪；每日梳理整齐（或梳辫或烫发）即可。短发多在衣领以上，无论平流或烫发，如发现头发过长，就应及时修剪。
有一头秀发是每个妇女的共同愿望，应经常注意保洁和护理。在从事户外劳动、车间生产、日常家务时，应随时戴上头巾或工作帽等，以防止污染或意外事故。
女发须经常洗涤，一般每周一次。洗发时先用温度适宜的清水，洗去浮尘，再将一定量的洗发液倒在手心中，随即抹到头发上揉搓；并用十个手指前后左右反复抓挠，使洗发液均匀地渗入全部头发内，搓出泡沫，而后用清水冲洗干净，直到感觉头发清爽为止。
（三）五官的保洁和修饰
眼睛
盲人的眼睛，特别是全盲者的眼睛，虽无视力，也应经常保洁。每天在洗脸时要认真清除眼角和睫毛上的赃物。
有的盲人，眼球已摘除，留下或深或浅的眼窝，容易被灰尘弄脏，除经常擦洗外，可装戴假眼（又称义眼），以防尘并恢复正常面容。装戴假眼应注意清洁，每天早晚要摘下清洗，同时擦洗眼窝和睫毛。为防止眼窝与眼睑发炎可经常点眼药，如氯霉素眼药水等。
装卸假眼的方法是：装假眼时，用一只手的拇指和食指，将上下眼皮撑开，另一只手的拇指、食指和中指捏住假眼两端，假眼的正面向手心，再将假眼上部，伸入眼窝上部，随即，将下部同时推入，另一只手将撑开的眼皮放下。卸假眼时，只需用一只手的食指将下眼皮往下轻翻，另一只手即可将假眼取出。
盲人的眼睛如有外伤或疾病留下的伤疤，可配戴墨镜。半盲或低视力者可根据不同情况配戴近视或远视镜，以利于提高视力，有时也能起到修饰面部的作用。
鼻和嘴
鼻子是重要的呼吸器官和唯一的嗅觉器官，又处在面部中央，因而清洁与否，不仅影响健康，对容貌影响极大。
造成鼻腔及其周围污垢的疾病，最常见的是慢性鼻炎与鼻窦炎，容易流鼻涕或堵塞，要及时擦洗，并用药治疗，以便经常保持清洁，及早消除病态。还要养成不用手指抠鼻子的习惯，同时应注意不随地擤鼻涕和乱扔擦鼻涕的脏纸。
饮食时容易在嘴部周围留下食物残渣，因而必须随时注意擦洗。中老年男人因有胡须更应注意保洁。盲人妇女涂口红要谨慎，因嘴唇粘膜非常纤细．容易因使用劣质口红而发生病变。为此涂口红前，应涂上无色护唇膏。
耳朵
盲人主要靠听觉了解世界，学习知识，维持日常生活，因而保护耳朵十分重要。
洗脸、洗澡时应防止脏水流入耳内，一旦发现耳内有水，应及时设法排除干净。方法是用棉签伸入中耳道吸水，动作要慢而轻。
如耳垢多，影响听力或有不适感时，应请医务人员或亲友协助排除。所用工具要注意消毒；不要挖的太重太深，更不要自己任意抠挖，以免触伤耳膜。
耳部的常见病是中耳炎和外耳炎，一经发现应及时治疗、如有脓水应随时擦拭干净，切记不要耽误治疗，以防耳膜穿孔，严重影响听力。生活在北方的盲人，还应在冬季预防耳朵冻伤，可购买或自制不影响听力的护耳旁。
使用化妆品的一般常识
为保护面部和五官皮肤，学会使用一些化妆用品很有必要。日常化妆品种类繁多，就其性质大体可分为油质、粉质与水质三大类，应根据自己的皮肤特性选用。
使用化妆品要考虑季节变化，一般春、秋两季以用粉质为宜，冬季用油质的有利于护肤防裂，夏季一般不用。使用的正确方法是：先用食指，将少量化妆品放在手心中，两手相互搓和，再同时擦抹在面部额上、脖颈和耳后。擦抹要均匀，不要让眉毛、眼窝、鼻、唇沟等处留有堆积物。
（四）洗澡、洗脚和洗下身
洗澡
洗澡可以全面清洗身体的污垢、油腻与汗液，这对增强皮肤的呼吸能力、排泄体内某些废物，促进全身的血液循环，提高抗病能力，以及消除疲劳，增进睡眠，都很有利。在有条件的地方，夏季可以每晚洗一次，其它季节应每周一次。
洗澡的方式分池浴、盆浴和淋浴等几种。
池浴：即集体浴池，一般城市的营业澡堂和某些单位有此设备。到浴池洗澡，应先找好座位和衣柜，将脱下的衣物放柜中锁好，带好钥匙，记住座位和衣柜的编号，然后进入浴池。一般浴池设有两到三池不同温度的水，可根据每人的喜好选择使用。入油后，可先泡5—10分钟，再用自备的毛巾擦身。顺序是上肢、胸腹部、下肢、后背。此时不能使用肥皂。搓完全身可出池到洗头处洗头。再将肥皂擦在毛巾上搓全身，然后到淋浴喷头下将全身冲洗干净，便可外出擦干更衣。
盆浴：指在浴盆中洗澡。应先了解浴盆的设施，如凉热水龙头，池水孔和胶塞等是否齐备。放水前应将澡盆刷洗干净，再按自己的需要调好水温，放水约半盆，便可坐卧其中洗澡，搓洗方法与地浴同。
淋浴：指在喷水龙头下冲洗。目前这类设备比较普遍，应事先掌握调水开关，调好水温，将全身冲湿后，再到一旁用擦上肥皂的毛巾搓全身，再置喷头下冲去肥皂沫。洗净全身。有的人习惯用凉水冲洗，应注意在洗后用于毛巾擦拭全身。
游泳不等于洗澡，虽说在水质清洁的自然水域中游泳，可以冲洗掉全身的汗渍和污垢，但在水质不干净的地方游泳后，并不能达到洗澡的目的，还必须用清水冲洗或擦拭全身。
比较正规的游泳池，不允许边游泳边洗澡，一般都备有淋浴等设施，供人们游泳后使用。
洗脚
脚是人体重要的组成部分，因其血管密集，故有第二心脏之称，所以必须认真保护，经常保洁。
洗脚一般多在晚上进行，可清除脚上污垢、汗液，还能消除疲劳，增进睡眠。洗脚常用脚盆盛适度的温水泡洗。中医认为“夜晚一盆场”，可以延年益寿，就是指每晚坚持用40C左右的热水烫脚，可以舒筋活血。
有脚病的人，应在洗脚时加用药水，或在洗脚后及时上药治疗。所用脚盆、毛巾应与他人分开。洗脚后如发现脚指甲过长，应随即修剪。
洗下身
无论男、女都应注意下身（会阴部）的清洁卫生。妇女阴部常有各种分泌物，且尿道短，从尿道口至膀优只有6—7厘米，不注意清洗容易发生尿道感染，甚至引发肾脏疾病。为此最好每晚用温清水洗一次。
男人阴茎的包皮内或包皮沟内容易存有污垢，刺激龟头发炎，也应不定期清洗。
洗下身的盆和毛巾最好每人一份，要经常注意消毒。
（五）上厕所与经期卫生
上厕所的卫生
大小便是人们每天排泄体内残渣废水的主要方式。直接关系到人体健康，因而上厕所的清洁问题是搞好个人卫生和公共卫生的一个重要方面。为此，不要随地大小便，必须成为每个人自觉遵守的基本卫生准则。
在城镇中，厕所的设备不尽相同，一般有蹲坑、坐桶、小便槽和小便斗等；分抽水冲刷和人工清扫两类。大小便前应了解厕所情况。大小便时，无论蹲、坐、站，都要对准大小便坑，不要便在外面，弄脏衣物和周围设施。大便后应用卫生纸将肛门及附近擦拭干净；妇女须注意不要从后向前擦，以免弄脏会阴部。擦完后要将脏纸扔入纸篓或坑内。有抽水设备的应随即冲洗。有事外出前最好先上一次厕所。如独自外出需上厕所时，应首先问清楚厕所地点。进厕所后，需通过嗅觉、听觉和手杖辨别大小便坑的具体部位，以及周围的设施。决不可只用脚向前探索，以免弄脏鞋袜或发生其他意外事故。有腹泻、便秘、痔疮和脱肛等疾病的人，大便时应多用卫生纸，擦拭时动作要轻柔，以减轻对肛门或伤处的刺激，预防感染。大小便后都应及时将手洗干净。
经期卫生
女性在月经期身体会出现一些变化，如容易疲劳，抵抗力减弱。子宫内膜脱落时留下创面，子宫颈口微张，而原来阴道分泌的酸性液体又被经血冲淡，若病菌侵入很容易引起一些疾病。因此，经期应特别注意卫生。
要用洁净的月经带和卫生纸。月经带要用柔软、易洗的布料做成。用过的月经带要用肥皂洗净，经开水烫过后放在阳光下晒干，再用干净的布包好备用。现在，有各种各样的卫生巾出售，使用者可根据经济条件来选择品种，按使用说明使用。
保持外阴卫生，每天要用洁净的温水清洗。洗时要从前向后而不要从后往前洗，以免把肛门附近的细菌带到外阴部。经期不能洗盆浴，可洗淋浴或用水擦身。洗外阴时不要用碱性强的肥皂。高锰酸钾有很强的杀菌作用，一般用于某些妇科疾病的治疗，但容易造成外阴皮肤干燥裂口，因此不宜经常
使用。
注意保暖。经期由于盆腔充血，如突然受凉，会使血管收缩，引起经血减少、痛经或闭经。因此，经期要注意保暖。不要直接坐在阴凉潮湿的地方；不要淋雨、涉水，也不要用凉水洗脚、洗澡，更不要游泳。生凉的食物和饮料要少吃或不吃。
不参加激烈运动和重体力劳动。经期适当活动可以促进血液循环，月经通畅，但不宜参加激烈运动和重体力劳动，以免引起经血过多和经期延长。
注意营养和睡眠。为保持经期健康和体质恢复，应多吃有营养和容易消化的食物，不吃辣椒等有强烈刺激性的食物，以免引起子宫出血。还应注意睡眠和心情舒畅，消除不必要的精神紧张。
（六）日常保健药物
为及时治疗日常小病小伤，使某些慢性病急性发作时获得一定的缓解，盲人可根据个人和家庭的不同情况储备一些药物，并掌握它们的功能和用量。
内服药
感冒通：主治一般感冒。
藿香正气丸（水）：主治热伤风。
复方甘草片、咳必清；主治一般咳嗽、痰多。
镇痛片、素密通：主要用于缓解疼痛。
胃得乐、三九胃泰：主治一般胃病。
黄连素、泻痢停：主治一般腹泻、肠炎。
复方降压片、牛黄降压片、脑立清：主治血压升高。
舒喘灵：主要用于缓解哮喘。
复方丹参片、速效救心丸：主治冠心病。
人丹、十滴水：用于夏季防暑。
外用药；
碘酒：一般用于消毒。
红汞、创可贴：一般用于小伤口消毒，促进取合。
正骨水、好得快、伤湿止痛膏：用于各种扭挫伤。
万花油：主要用于烧伤、烫伤。
清凉油、风油精：主要用于蚊虫叮咬。
纱布、胶布、药棉、棉签等也应常备。
储备药物应加强保管，基本方法是集中存放在阴凉通风处。为便于识别，可分类装盒；外用药和内服药必须严格分开，最好贴上盲文标签。水剂药瓶要防止倾倒破裂。还应经常检查，如发现变质的药品，要及时清除。
有了常用药，切不可粗心大意，如小病不愈或慢性病发作缓解后，仍必须上医院检查治疗，以确保早日康复。 |
