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视障儿童的体能训练
陈慧芬
美国卫生与公共服务部 (HHS) 指出，一般体能活动有助于生理及心理的健康，并减少心脏病、糖尿病、高血压、肥胖、及因压力引起的相关疾病。我们常认为小孩天生好动，但在美国的孩童其活动量并没有大到足以达到维持体适能，而且过重孩童的比例是有史以来的高 (1996) 。文献清楚显示，一般体能活动和生活型态的转变很明显地能够减少年少死亡和残障、增进生活质量及增加长寿的机会。同样地，视障孩童也可以经由体能活动获得上述的好处。
视障孩童的体能本来就比一般同年龄明眼小孩来得差，而且随着年龄的增长，视障孩童对体适能的需求会越来越高，因为他们需要更多的体力去完成日常生活中的活动。因此，视障孩童可以藉由改善他们的体能，进而增加动作的顺畅性，并有助于日常生活活动的顺利完成。
美国学者Lieberman认为视障孩童可以透过活动，如跑步、骑脚踏车、游泳、有氧运动、或使用健身房或家中运动器材，达到维持健康体适能的要求。藉由尝试不同的活动，视障孩童可以找出哪一种是他们喜欢而且能够持续从事的活动。
以下是一些适合视障儿童的体能活动，以及指导要点：
一、跑步：使用引导线、人导、系绳或是跑步机
引导线
方法：
引导线可以设置在跑道、体育馆或是家中的院子。绳索必须拉紧，并在绳子上套钥匙环或PVC塑料环，另一端系孩童身上，这样子孩童不用直接握住绳子。但是一定要在绳子的末端前至少二公尺处系上绳结以作警示，或是地面的材质作改变，让孩童不致于撞上墙壁或尾端的柱子。
优点：
使用引导线让孩童在任何时候只要他们想跑步时都可以去跑，而且几乎可以让双手全力摆动的跑步姿势。他们可以来回的跑或者是跟在明眼的同学旁边。引导线可说是视障孩童最喜爱的引导方式之一。
人导法
方法：
孩童以握住引导者的手肘，或是搭在引导者的肩膀上进行跑步。另外还可以两人手牵手，弱视孩童也可以跟在引导者的后面跑，但此时引导者必需穿着鲜亮的上衣才可。引导者必需事先接受训练，以了解引导、沟通技巧及适合跑步的地形。另外，引导者必需能够跑得比视障孩童还快一点，才不会影响视障孩童的速度。
优点：
有人引导会减少恐惧感，并且他们几乎可以让双手全力摆动的有效跑步姿势。同时跟着同学或朋友一起跑步也会增加社交的机会，这种引导的技巧很容易学会，而且在任何地方都可以使用。
系绳
方法：
引导者和视障孩童两人握住短绳或是毛巾的一端，可以在每个人的手上打个结套以防止滑落。若出现危险的区域，引导者可以把视障孩童拉近自己以避免危险。同样地，引导者必需能够跑得比视障孩童还快一些。
优点：
除了有和人导法一样的优点外，使用系绳让引导者和视障孩童二人之间保持一定的空间，并且比其它引导的方式令视障孩童感觉更独立。
跑步机
方法：
跑步机是相当好的选择，为了安全起见，视障孩童应该使用有扶手的跑步机，他们可以不需要握住扶手，扶手可用来让他们知道自己跑太左边或太右边。视障孩童于练习的初期应该慢慢地跑，以适应跑步机的移动速度以及操作的方式。
优点：
跑步机对视障孩童是最普遍而且容易使用的方式，跑步机可以在健身房轻易地找到。使用跑步机的视障孩童在熟悉操作方式之后就可以独立跑步，不需旁人的引导。视障孩童同时也可以记录跑步速度及距离等数据作为评量。
二、骑脚踏车：自己骑、协力车、室内健身脚踏车或脚踏车架
自己骑
弱视者可以在空旷的公园、死巷或是绕着跑道自己骑脚踏车。比较安全的方式是让明眼人在旁协助，这种方式会让视障孩童更有独立感。
协力车
明眼人坐在协力车的前面，视障孩童坐在后面。坐在前面的人负责操纵方向、踩踏板及煞车，而坐在后面的人则负责踩踏板，在共骑之前，事前要先订定转弯、停车或紧急情况的讯号。
室内健身脚踏车
室内健身脚踏车可以纪录所骑的距离及所花时间。可以在健身房或学校找到这样的脚踏车，甚至可以在家中装置一台。视障孩童不用担心天气或是另外找明眼人引导，它也不需任何的调适，而且可以改善肌肉强度及增进心肺耐力。
脚踏车架
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