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跑步是一项全身运动，可以消除疲劳，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，增强体质。跑步作为一种健身项目，对于活动力差、掌握运动技术难的智障学生来说，是增强体质的首选。但千篇一律的一种跑，学生又容易产生厌烦情绪，怎样让学生乐意跑，开心跑，就要想想办法了。以下是我在教学过程中总结出几种跑法，课堂上可以交替使用，提高学生的锻炼兴趣。
1、慢速放松跑 比较适合体质差智障学生。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间可稍长（8---10分钟），运动量适中。
2、上坡跑 是针对下肢的力量锻炼的一种有效办法，运动强度大，运动时间掌握在（2---13分钟）。
3、定时跑 根据学生体质，运动量可自行控制，时间掌握（8---10分钟）。
4、呼吸跑 跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用，时间掌握（8---10分钟）。
5、倒跑 对腰背部肌肉作用明显，并具有一定的娱乐性。
6、变速跑 把慢跑放在两次短距离的快跑之间，做到有张有弛有节，以提高健身，增强体质的效果。
以上种种跑的方法，课堂上交替运用，增强智障学生体质是很有效果的。
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